zrodla bialka

czy uważasz że 30 g białka w 100 gramach to mało? Po Pierwsze primo że ja nic nie wspomniałem o traktowaniu mleka w proszku jako wielkiego źródła białka tylko raczej coś w rodzaju bulka i dostarczyciela kalorii .Po drugie Primo chce by qazar mi to uzasadnił dlaczego to pomyłka ,bo wiem że chłop dużo wie i może sie czegoś dowiem ...

Więc jest kłopot... Idea odżywek jest zupełnie inna. Masz dietę (wszystko dokładnie obliczone), no i wychodzi Tobie że w bilasie dziennym brakuje Ci 30g białka. Wtedy uzupełniasz to odżywką białkową. Jeżeli w diecie brakuje Ci węglowodanów i kalorii to jesz gainera. Bez diety nie powiemy Tobie jaka odżywka będzie dla Ciebie najlepsza. To nie klub [...]

Tak to powiedziałeś jakby jedząc 1000kcal chlop ważacy 100kg - i pijąc tylko melko codzinenie - miał się zmienić z tucznika bo je laktoze + tłuszcz. Bez przesady. Fakt faktem że kazeina jest powiedzmy promotorem odkładania - ale głównie wody pod skórą (stąd ser może działać tak a nie inaczej na Ciebie podczas diety) ale to tyle praktycznie. Co do [...]

jak trenujesz na rzeźbę to dobrze że wplatasz dużo białka/ryby, jajka itp./, wafle ryżowe niestety raczej odpadają, no ale jak chcesz, natomiast po treningu powinieneś zjeść trochę węglowodanów i białko, posiłek taki to np. ryż, wspomniane już żródła białka i jakaś sałatka, możesz to wspomóc odrobiną odżywki białkowej i będzie si. pozdrawiam!

Oczywiście że nie może stanowić głównego źródła białka...max 2 szklanki do płatków na śniadanie, a dalej mleko zbędne...wcale nie ma dużo białka

Więc masz już pewne doświadczenie z siłowni. Powinieneś więc znać rolę regeneracji w procesie rozwoju mięśni. Masz możliwość takiego trenowania, aby po treningu siłowym mieć następny dzień wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. [...]

moim zdaniem jako źródła białka do tych obliczeń powinny być brane produkty z zawartością > 10 lub 15% białka bo nikt np nie je jogurtu na noc :]

Sedno posta gdześ umknęło,więc odświeżę lekko: Jeśli ktoś lubi jogurt naturalny to spoko,można pic.Ale jako źródła białka osobiście bym go nie traktował.Dlaczego? Bo zawiera więcej laktozy, niż białka. A laktozy to raczej nikt,kto wie czym ona jest, nie chce spożywac w nadmiarze. A tak na marginesie,to diety odchudzające, w których panie stosują [...]

Don Pawson dzieki za sprostowanie "Ale jako źródła białka osobiście bym go nie traktował.Dlaczego? Bo zawiera więcej laktozy, niż białka. A laktozy to raczej nikt,kto wie czym ona jest, nie chce spożywac w nadmiarze." Zasugerowałem sie tym fragmentem ale własnie cos mi nie grało , nie zrozumiałem kontekstu

a z tym nabiałem to się tak nie trzaskaj. Mleko i tak nie jest dobre przy redukcji bo zawiera laktozę. Fakt, że jakiś serek biały to dobra rzecz, ale ciągle masz inne źródła białka, takie jak piersi z kurczaka, ryby, inne chude mięsa. Możesz też urozmaicić jadłospis o soję. Np kotleciki sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg [...]

mniej pieczywa w śniadaniu i drugim posiłku nie ma prawdziwego źródła białka (z płatków owsianych i mleka to tylko jako dodatek do porządnego białka - dołóż np. twaróg chudy) o 22 nie jadłbym oliwy z oliwek,tylko więcej tego twarogu. wędlinę lepiej zastąp puszką tuńczyka w sosie własnym

ja to mam gorzej bo mam 170 g bialka do dostarczenia, ale radze sobie bez problemów ranop : 150 g sera białego szkoła : 30 g SP 80 ( odzywak białkowa) obiad : 200g piersi kolacja : 180 g jajek ( 3 jajka ) przed snem : 100 g ser białego to sa moje główne zródła białka, jest np jeszcze bialko z ryz, platków itd co do finansów to tak :kostka sera [...]

A musisz tuńczyka? Przecież są inne źródła białka, pozostając przy chudych rybach to z tych najtańszczych to morszczuk, mintaj, o wiele mniej intensywny smak a białka tylko trochę mniej.

Obrałeś sobie za mało tłuszczy i troszke za dużo białka myśle ze tak do 2,5 to max. I nie ma sensu liczenia tego do drugiego miejsca po przecinku bo i tak nigdy takie dokładne wartości nie zjesz . Ogólnie bardzo monotonna sam twaróg, to jednak nie zbyt dobry pomysł, źródła białka to mogą być jeszcze tuńczyk, chude mięso ew. wędliny. No i żadnych [...]

Iron, masz fajny nick, jeszcze na czerwono zaznaczony, ale takich pomocy to nawet Tobie chyba nikt nie udzieli ogólnie nikt NIKOMU nie ułoży diety na forum, jeśil tamten nie wykaże się niczym od siebie. podwieszone posty działu ODZYWIANIE, układasz wg. nich sam, starasz się jak najlepiej, a my nawet największe g. poprawiamy ogólnie takie rady.. [...]

1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do [...]

Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g // OWSIANE , ORZECHY I DORZUC BIALKO NP TWAROG Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g // MASLA DAJ 10G RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO [...]

czesc, za soga dziekuje kliknij tez w pajacyka omega-3 ok dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za [...]

zakup sobie np olimpa SP80...białko wcale nie takei drogie a dobre :)... jeżeli amsz w diecie braki białka , to powinienes brać je nie tylko w DT , ale w DNT też , conajmniej jeden shake...na noc, a opdczas dnia zjedz sobie np cycki z kurczaka , jedz ciemny chleb , albo cheleb WASA z twarogiem...bardoz dobre źródła białka...możesz też zakupić [...]

mdragon to sa moje zrodla bialka w diecie, oprocz tego spozywam odzywki bialkowe.....ale tak czy inaczej na pewno nie dostarczam 2,5 grama na kilogram, bo wcale nie uwazam tego za konieczne.....poza tym przy wadze 90 kg musialbym spozywac dziennie okolo 225 gram bialka a to chyba lekka przesada...???